A suplementação só é necessária para causas específicas, trazendo diversos benefícios.
Se você quer saber se precisa de algum suplemento, é importante entender sua própria individualidade.
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Diante de inúmeras possibilidades de suplementos alimentares, é comum nos questionarmos quais devemos consumir.
Normalmente desejamos algum suplemento para potencializar o desempenho esportivo, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal.
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De fato, existem suplementos importantes e que realmente promovem benefícios, porém é sempre fundamental observar a eficácia de cada suplemento, especialmente a sua aplicabilidade e necessidade para cada indivíduo.
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Ainda, é importante ter consciência de que os suplementos devem ser inseridos após o adequado ajuste alimentar, afinal o uso de alguns suplementos são negligenciados e inseridos sem real necessidade.
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Não adianta perguntar: Quanta creatina devo tomar? E que marca? E que tipo de creatina é a melhor? Se essas perguntas são feitas enquanto pulam refeições e comem rapidamente algum fast food entre o trabalho e treino.
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Como decidir quando suplementar?
Primeiramente é importante avaliar alguns pontos que vou listar abaixo.
Alimentação: se existe algum composto que falta na alimentação, podemos planejar a suplementação. Em pessoas que têm dificuldades no consumo ideal de proteínas, podemos suplementar com Whey protein.
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Já em pessoas que precisam de reposição de carboidratos, como é o caso de atletas, especialmente quando estão em provas de longa duração, a reposição de carboidratos e eletrólitos é fundamental.
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Sinais e sintomas: alguns desses fatores podem estar associados com carências nutricionais. Como exemplo, existem pessoas que apresentam cansaço extremo, cabelo caindo e unha quebradiça, podendo sugerir uma carência de ferro ou vitamina B12.
Obviamente, para comprovar essas carências, precisamos avaliar exames bioquímicos, para que assim exista uma suplementação eficaz.
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Necessidades específicas: Algumas pessoas praticam esportes e conseguem potencializar o seu rendimento com a utilização de suplemento pré treino, como a cafeína, já outras desejam maior desempenho na musculação e assim o uso da creatina pode ser viável.
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Momentos específicos da vida: As gestantes precisam de suplementação de ácido fólico especialmente no primeiro trimestre gestacional, os bebês precisam suplementar ferro até dois anos de idade, indivíduos com osteopenia e osteoporose precisam de atenção redobrada padrão ajuste de cálcio e vitamina D.
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Por quanto tempo posso manter a suplementação?
Essa pergunta vai depender muito da necessidade de cada indivíduo, já que a suplementação deve ser destinada para um propósito. Alguns suplementos serão utilizados de modo crônico e constante, já outros são pontuais.
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Assim, a duração depende da necessidade atual e inclusive a cada momento essa suplementação pode modificar de acordo com as mudanças fisiológicas, metabólicas e de treinamento.
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Os suplementos são grandes aliados na saúde de crianças, adolescentes, adultos e idosos, mas devemos utilizar quando realmente necessário, buscando ajustar alguma necessidade específica. Assim, o resultado encontrado será muito mais satisfatório.
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Saiba mais: a erva que pode ajudar no seu desempenho esportivo
Você já ouviu falar de Ashwaganda? Erva medicinal indiana, que está associada a diversos benefícios, como melhora do desempenho esportivo. Existem poucos estudos sobre o assunto, o que pode dificultar a efetividade de seus resultados.
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Observamos relatos frequentemente associados à redução da ansiedade, melhora do sono e redução do cortisol, bem como desempenho esportivo, força e resistência, em relação ao uso da erva Ashwaganda (Withania somnifera).
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Essa erva, utilizada na medicina tradicional da Índia, é uma raiz da planta ashwaganda, que tem cheiro de cavalo e por isso recebeu o nome de ashwa (cavalo) ghanda (cheiro). Apesar de estar relacionada com os benefícios citados acima, é necessário compreender se esses resultados são garantidos por estudos científicos.
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Por isso, quero te mostrar a literatura científica voltada para o uso da Ashwaganda no esporte e a primeira coisa que fica óbvia ao examinar a literatura científica é que há poucos estudos.
A maioria tem duração muito curta e também de baixa qualidade.
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O estudo de Sandhu (2010) é muito citado quando se fala em performance esportiva, mas infelizmente mostra muitos problemas de metodologia e qualidade científica duvidosa.
A seção está incompleta, sem nenhum detalhe sobre os métodos utilizados e não há menção do que foi feito para padronizar as medidas.
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Já no estudo de Ziegenfuss, os participantes receberam 500 mg de extrato de ervas todos os dias durante 12 semanas. Os sujeitos deste estudo fizeram um treino recreativo e várias medidas de força foram realizadas antes e depois.
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Houve um aumento estatisticamente significativo na avaliação do teste de uma repetição máxima tanto para o agachamento quanto para o supino.
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No entanto, várias outras medições, incluindo “o total de todas as medições de força”, não foram significativamente diferentes. Há sempre uma tendência para os resultados positivos e muitas vezes ignoramos os resultados negativos… por isso é necessário ter cautela na avaliação dos dados.
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No geral, as evidências de que a ashwaganda tem algum efeito sobre a força ou a resistência são pelo menos vagas. Estudos bem controlados precisam ser realizados antes que possamos tirar conclusões sobre a eficácia da ashwaganda.
Algumas informações: Bem Estar
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