Você sabia que comer muito açúcar também não é saudável para a sua pele? Isso mesmo – o consumo excessivo de açúcar pode ter efeitos físicos perceptíveis na aparência da sua pele.
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É verdade que existem muitos fatores que arruínam sua pele, mas o açúcar é provavelmente um dos piores agressores, especialmente da pele do rosto.
Não só você deve evitar o açúcar por razões dietéticas (a OMS recomenda que você reduza muito), agora você tem o incentivo adicional de proteger sua aparência dos estragos do açúcar.
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5 efeitos do açúcar na pele
O açúcar danifica a pele através de um processo natural chamado glicação. A glicação é quando uma molécula de açúcar se junta à uma proteína deixando-a instável.
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O açúcar na corrente sanguínea se liga às proteínas e produz radicais livres nocivos chamados Produtos Finais de Glicação Avançada.
À medida que a Glicação Avançada acumula (quanto mais açúcar você come, mais elas se desenvolvem), elas danificam as proteínas ao seu redor.
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1. danos no colágeno e na elastina
Uma dieta rica em açúcar também afeta o tipo de colágeno que você tem. Sua pele contém três tipos principais de colágeno (apropriadamente chamados de Tipo I, II e III).
Foto: Reprodução
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A estabilidade e a resiliência do colágeno aumentam a cada estágio: o tipo I é o mais fraco e o tipo III o mais forte.
A glicação degrada o colágeno tipo III em tipo I, diminuindo assim a resistência estrutural e a estabilidade da pele.
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As proteínas que são mais vulneráveis a danos são aquelas que servem como blocos de construção para sua pele: colágeno e elastina.
Estas proteínas mantêm a pele firme e elástica e são responsáveis pelas características gordas e saltitantes de uma tez saudável e jovem.
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As Glicações Avançadas tornam seu colágeno e elastina rígidos, secos e quebradiços, tirando-lhes força e elasticidade. Os efeitos são vistos em sua tez na forma de linhas finas, flacidez e rugas.
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2. Exacerbação de condições inflamatórias da pele
Comer muito açúcar de carboidratos simples faz com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem, o que, por sua vez, aumenta a inflamação dentro do corpo .
Se você tem uma condição inflamatória da pele, como psoríase, rosácea ou eczema , um aumento na inflamação pode desencadear ou exacerbar seus sintomas.
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3. Desativa enzimas antioxidantes naturais
Além de danificar as proteínas essenciais da pele, as Glicações Avançadas desativam as enzimas antioxidantes naturais do corpo .
Foto: Reprodução
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Sem proteção contra antioxidantes, sua pele fica mais vulnerável aos danos dos radicais livres causados por agressores ambientais como poluição, luz azul e raios UV.
Deixados à vontade (e se ligam às proteínas estruturais da pele), os radicais livres desencadeiam o estresse oxidativo que contribui para o envelhecimento prematuro da pele.
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4 – Envelhecimento prematuro
Um dos efeitos mais prejudiciais do açúcar é que faz com que sua pele pareça prematuramente envelhecida. O açúcar quebra o colágeno e a elastina – as proteínas que dão forma, estrutura e firmeza à sua pele. Quando isso ocorre, sua pele pode começar a parecer enrugada, flácida, seca e sem brilho.
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5 – Erupções de acne
O consumo excessivo de açúcar pode aumentar o risco de acne. Como afirmado anteriormente, os picos de açúcar no sangue desencadeiam inflamação no corpo, e o aumento da inflamação pode levar a espinhas, espinhas, cravos e espinhas.
Além disso, níveis elevados de açúcar no sangue fazem com que seu corpo crie mais sebo (óleo), outro fator que contribui para a acne.
Foto: Reprodução
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Como evitar danos do açúcar na pele
A boa notícia é que nunca é tarde demais para prevenir os sinais visíveis do envelhecimento. Agora que você sabe como o açúcar pode danificar sua pele, veja como você pode combater a destruição e ter a melhor aparência:
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1. Reduza drasticamente o consumo de açúcar
Pode ser difícil eliminar completamente o açúcar de sua dieta, mas isso é o ideal. É impossível ter um corpo sem inflamações, consumindo açúcar.
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A prevenção aconselha manter o açúcar adicionado em não mais de 10% de sua ingestão diária de calorias e evitar “açúcares ocultos”, como malte de cevada, concentrado de suco de frutas e xarope de bordo. O pior do grupo: xarope de milho rico em frutose.
Este tipo de açúcar, encontrado em refrigerantes, bebidas de frutas adoçadas e muitos alimentos embalados, produz a maioria das Glicações Avançadas.
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2. Aumente a ingestão de água
Beber água não afeta diretamente a hidratação da pele, mas ajuda o corpo a realizar as principais funções que sustentam a pele saudável de forma mais eficaz.
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A água é essencial para a produção de colágeno e elastina, e manter seu corpo hidratado pode melhorar sua capacidade de neutralizar os efeitos do envelhecimento da glicação.
Beba bastante água e incorpore alimentos ricos em água como pepino, tomate e melancia em sua dieta para manter a hidratação.
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3. Complemente sua dieta
Vários estudos publicados citam as vitaminas B1 e B6 como inibidores de AGE. A vitamina B1 (tiamina) pode ser encontrada em ervilhas verdes, sementes de gergelim e espinafre, e possui poderosas propriedades antioxidantes que ajudam no combate aos radicais livres.
A vitamina B6 (piridoxina), essencial para o desenvolvimento e manutenção da pele, pode ser encontrada no grão de bico, feijão e sementes de girassol.
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4. Carregue em antioxidantes
Os antioxidantes neutralizam e protegem o corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres. Essas vitaminas e minerais que ocorrem naturalmente atrapalham a glicação, impedindo que o açúcar se ligue às proteínas.
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Seu corpo produz antioxidantes naturalmente, mas você também pode encontrá-los em alimentos do dia a dia, como frutas vermelhas, folhas verdes e café.
Você pode até encontrá-los em seus cuidados com a pele. Procure produtos que contenham vitaminas C e E, que ajudam o colágeno e a elastina a manter sua forma e manter sua força para a pele.
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5. Durma bem
Um dos nossos melhores segredos de beleza é dormir o suficiente. Enquanto você dorme, sua pele fica sobrecarregada, regenerando e reparando qualquer dano causado durante o dia.
Foto: Reprodução
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Estudos mostram que a falta de sono contribui para mais linhas finas e rugas, tom de pele irregular e menos elasticidade.
Mas, tudo se resume a mais do que a quantidade de sono; tão importante é a qualidade. Seu corpo faz mais trabalho durante o sono profundo para neutralizar os efeitos do envelhecimento do açúcar e outros estressores.
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6. Antes de partir para estéticas consulte um especialista
Visitar periodicamente um dermatologista é essencial para garantir uma pele saudável e, consequentemente, a saúde do corpo todo.
Cuidar da pele, assim como de toda a saúde, deve ser preventivo, por isso, a necessidade de consultar um dermatologista pelo menos uma vez ao ano.
Consulte também um nutricionista. Observação: Este artigo é apenas informativo. Siga sempre as orientações de seus médicos.
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