Você provavelmente já viu uma pessoa com a mesma idade que você, mas que aparentava ter mais, ou menos anos. Isso deve-se à diferença entre a idade biológica e idade cronológica.
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Basicamente, idade cronológica é a quantidade de velinhas que assopramos todos os anos em nosso bolo de aniversário. Em contrapartida, a idade biológica é como está seu corpo com o passar dos anos, que é impactado de acordo com o estilo de vida que leva.
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Para detalhar as principais diferenças entre idade biológica e idade cronológica, compartilho com vocês o artigo abaixo, no qual ainda dou dicas de como ter uma longevidade saudável. Siga a leitura e tire suas dúvidas!
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Entendendo sua idade biológica
A idade cronológica é medida em anos, mas a idade biológica é avaliada pelas funções físicas e mentais de uma pessoa.
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Sua idade biológica — também conhecida como sua idade fisiológica — é influenciada por vários fatores.
E enquanto a genética desempenha um papel significativo, outros fatores incluem:
- Dieta e nutrição
- Exercício
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- Estresse
- Exposição a toxinas ambientais e outras
- Condições crônicas
Foto: Reprodução
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Determinar a idade biológica é realmente uma medida melhor do envelhecimento e da saúde de uma pessoa.
Por exemplo, suponha que você tenha 25 anos, fume e viva um estilo de vida sedentário. Sua idade biológica é certamente mais velha do que sua idade cronológica, porque está associada a um maior risco de certas doenças causadas por esse estilo de vida.
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O papel da metilação do DNA
Pesquisas recentes apontam para a importância da metilação do DNA na saúde e no processo de envelhecimento.
Foto: Reprodução
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A metilação tem grande importância em muitos processos no corpo. Muita ou pouca metilação pode afetar muitos aspectos de sua saúde e vida diária.
Nos últimos anos, pesquisadores encontraram correlações entre o envelhecimento de diferentes tecidos corporais e a extensão da metilação do DNA — conhecida como “relógios epigenéticos”.
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A extensão em que áreas em seu DNA contêm grupos metil, o que significa que são “metilados”, pode ser influenciada não apenas pela idade, mas por uma ampla gama de fatores ambientais e biológicos.
Neles se enquadram sua dieta, sua saúde física, seu microbioma, seu saúde mental/emocional e fatores ambientais como exposição à fumaça do tabaco e outros poluentes.
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Importância dos telômeros
Outro biomarcador associado à idade e à saúde é o comprimento dos telômeros. Os telômeros são proteínas do DNA encontradas no final dos cromossomos.
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São eles os responsáveis por proteger a estrutura e função do DNA. Telômeros mais curtos estão associados a pior saúde e maior idade biológica.
Embora os telômeros naturalmente se degradem e encurtem durante a vida de um indivíduo, pesquisas apontam vários fatores que podem acelerar esse processo.
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Alguns fatores – como a genética – são incontroláveis, mas você pode controlar outros fatores que afetam negativamente o encurtamento dos telômeros, incluindo:
- Má alimentação
- Obesidade
- Tabagismo
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- Quantidades de sono menos do que adequadas
- Falta de exercício
Foto: Reprodução
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Como manter uma idade biológica saudável?
Embora o envelhecimento seja inevitável, existem medidas que você pode tomar para apoiar a longevidade saudável.
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O primeiro lugar para começar é parar qualquer mau hábito. Isso pode significar adotar uma dieta mais saudável e se comprometer com uma rotina regular de exercícios.
Gerenciar o estresse e dormir mais também são aspectos importantes da longevidade saudável.
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O que precisa de saber para calcular a idade biológica
Calcular a idade biológica não é tão imediato como saber quantos anos já viveu, mas é possível. Já há exames de sangue (ou até de saliva) que lhe dizem se o seu corpo está a envelhecer de forma precoce ou não.
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Segundo um estudo da Universidade de Stanford, os órgãos e indicadores biológicos mais importantes para determinar a idade biológica são:
- O coração e a função cardiovascular
- Os pulmões e a capacidade respiratória
- O cérebro e a capacidade cognitiva
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- A elasticidade e firmeza da pele
- O sistema imunitário
- O comprimento dos telómeros (uma espécie de cápsula que protege os cromossomas e que vai diminuindo à medida que as células envelhecem).
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Há vários fatores a ter em conta para ter uma estimativa sobre a sua idade biológica – ou, pelo menos, para entender se esta poderá ser maior ou menor do que a sua idade cronológica. Avalie como se sente, física e psicologicamente, tendo em conta:
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O histórico de doenças na sua família
- A sua saúde cardíaca (níveis de colesterol, tensão arterial, etc.)
- O seu nível de cansaço
- A sua saúde mental (níveis de ansiedade, stress, tristeza, etc.)
- Se tem ou não dores nas articulações
- Se vê bem ou tem perda de acuidade visual.
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Para calcular a idade biológica com rigor, deve aconselhar-se com profissionais de saúde, consultar o seu médico e seguir as suas recomendações.
Como melhorar a sua idade biológica
Há coisas que pode fazer para evitar o envelhecimento precoce do seu corpo. Mudar alguns hábitos e adotar rotinas mais saudáveis pode ajudá-lo a melhorar a sua idade biológica e fazer maravilhas pela sua saúde.
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Esteja atento à sua saúde mental
Os períodos de isolamento social e de maior incerteza, que vivemos nos últimos tempos, despertaram a atenção para a importância de cuidar da saúde mental durante a pandemia. E estamos cada vez mais conscientes do impacto da saúde mental na saúde em geral.
Foto: Reprodução
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O ritmo acelerado em que vivemos, a cultura da produtividade constante e as exigências da vida podem ter consequências profundas no nosso bem-estar físico e mental.
Esteja atento a períodos de mais ansiedade, stress, tristeza ou irritação, e não desvalorize o impacto que podem ter na sua vida. Se for preciso, procure ajuda profissional. A saúde mental também é saúde – não se esqueça de cuidar da sua.
Algumas informações: Dra. Andreia Antoniolli / Salto
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