Descubra se você está dormindo adequadamente ou se precisa prolongar ou reduzir seu tempo diário de sono, de acordo com os cientistas!
------
Uma boa rotina de sono é fundamental para aproveitarmos as nossas vidas da melhor maneira possível. Através do sono descansamos, recuperamos nossa energia e eliminamos o excesso de pensamentos e preocupações que nos atrapalham no dia a dia.
------
No entanto, para muitos de nós, o sono não é uma prioridade. Estamos tão cheios de compromissos e prazos para cumprir, seja na vida profissional ou pessoal que, muitas vezes, acabamos comprometendo a qualidade do nosso sono para colocar tudo em dia.
------
Passamos noites sem dormir ou apenas tiramos algumas “sonecas”, tornando as madrugadas uma extensão de nossa rotina diária.
------
Essa é uma prática que se tornou muito comum, mas que precisa ser revista para conquistarmos melhor qualidade de vida.
------
De acordo com pesquisa realizada pela National Sleep Foundation, cada um de nós precisa dormir por determinada quantidade de horas, de acordo com nossa idade, para estarmos descansados e preparados para um novo dia.
------
Para chegar a um consenso sobre o número de horas adequado para cada idade, a National Sleep Foundation contou com dezoito cientistas de diferentes áreas da ciência e da medicina, que revisaram estudos validados sobre a duração do sono e os seus reflexos na saúde, como doenças cardiovasculares, depressão, dor e diabetes.
------
Depois da análise, os especialistas discutiram entre si e definiram o cronograma de sono diário em faixas etárias. Segundo a fundação, o processo levou mais de nove meses para ser concluído.
------
------
Essa é a proposta apresentada por eles:
de 0 a 3 meses: de 14 a 17 horas.
de 4 a 11 meses: de 12 a 15 horas.
1 e 2 anos: de 11 a 14 horas.
de 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas.
de 6 a 13 anos: de 9 a 11 horas.
de 14 a 17 anos: de 8 a 10 horas.
de 18 a 25 anos: de 7 a 9 horas.
de 26 a 64 anos: de 7 a 9 horas.
65 anos ou mais: 7 ou 8 horas.
------
As diretrizes da National Sleep Foundation servem como orientação, mas os pesquisadores envolvidos reconhecem que a quantidade ideal de sono também pode variar de pessoa para pessoa, por isso é aconselhado procurar profissionais do sono, em casos mais sérios, para determinar uma rotina mais apropriada para cada caso.
------
Saiba como melhorar seu sono
------
Ter um sono regulado e saudável é crucial para o bem-estar geral e para o funcionamento adequado do corpo e da mente. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono:
------
Estabeleça uma Rotina de Sono:
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Mantenha uma consistência para treinar seu corpo a ter um ritmo regular de sono.
------
Crie um Ambiente Confortável:
Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco.
Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.
------
------
Evite Cafeína e Nicotina à Noite:
Evite cafeína e nicotina pelo menos 4-6 horas antes de dormir, pois são estimulantes que podem interferir no sono.
------
Pratique a Higiene do Sono:
Desenvolva rituais relaxantes antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar a meditação.
Evite atividades estimulantes antes de dormir, como exercícios intensos.
------
Regule a Sua Exposição à Luz:
Exponha-se à luz natural durante o dia para regularizar o relógio biológico.
Considere a possibilidade de usar cortinas black-out para bloquear a luz durante a noite.
------
Controle o Seu Ambiente Sonoro:
Use tampões de ouvido ou ruído branco para bloquear sons perturbadores.
Evite Sestas Prolongadas durante o Dia:
Se precisar tirar sestas, limite-as a 20-30 minutos e evite fazê-las muito tarde no dia.
------
Mantenha uma Dieta Equilibrada:
Evite refeições pesadas antes de dormir.
Considere lanches leves, como frutas ou chá de ervas
------
Limite a Exposição à Luz Azul à Noite:
Reduza o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
------
Gerencie o Estresse:
Pratique técnicas de relaxamento, como a meditação ou a respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse antes de dormir.
------
Se você continuar enfrentando problemas de sono, é aconselhável consultar um profissional de saúde para avaliar possíveis questões subjacentes e receber orientações personalizadas.
Digite no Google: Cerqueiras Notícias
Entre em nosso Grupo do Whatsapp e receba as notícias em primeira mão (clique no link abaixo):
https://chat.whatsapp.com/DwzFOMTAFWhBm2FuHzENue
Siga nossas redes sociais.
🟪 Instagram: instagram.com/cerqueirasnoticias
🟦 Facebook: facebook.com/cerqueirasnoticias
----------------------
----------
O espaço para comentários é destinado ao debate saudável de ideias.
Não serão aceitas postagens com expressões inapropriadas ou agressões pessoais.
