Quando pensamos em saúde e longevidade, logo lembramos de dieta e atividades físicas, certo? Está na hora de acrescentar um item a essa lista: dormir.
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Pelo menos é o que defende o “guru do sono”, Matt Walker (capa), um neurocientista inglês, professor da University of California, Berkeley, autor de “Why We Sleep” (Porque dormimos).
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Matt é obstinado em sua missão: alertar o mundo para uma crise invisível de saúde pública, que é que não estamos obtendo o suficiente sono, o sono que estamos tendo é de má qualidade, e o principal culpado desse crime contra o corpo e a mente é a cafeína.
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A cafeína em si pode não ser ruim para você, mas o sono que ela está roubando de você pode ter um preço.
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De acordo com Walker, a pesquisa sugere que o sono insuficiente pode ser um fator chave no desenvolvimento da doença de Alzheimer, arteriosclerose, derrame, insuficiência cardíaca, depressão, ansiedade, suicídio e obesidade. “Quanto menos você dorme”, ele conclui sem rodeios, “menor é a sua expectativa de vida”.
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Walker cresceu na Inglaterra bebendo grandes quantidades de chá preto de manhã, à tarde e à noite. Ele não consome mais cafeína, exceto pelas pequenas quantidades em suas ocasionais xícaras de descafeinado.
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Matthew Walker (Foto: Pedro Attia MD / Divulgação)
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Na verdade, nenhum dos pesquisadores do sono ou especialistas em ritmos circadianos que entrevistei para esta história usa cafeína.
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Walker explicou que, para a maioria das pessoas, o “quarto de vida” da cafeína geralmente é de cerca de 12 horas, o que significa que 25% da cafeína em uma xícara de café consumida ao meio-dia ainda está circulando em seu cérebro quando você vai para a cama à meia-noite.
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Isso pode muito bem ser o suficiente para destruir completamente seu sono profundo.
“Quantas vezes por noite você acorda?” A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de sono. ”
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As interrupções estavam minando a quantidade de sono “profundo” ou de “ondas lentas” que eu estava tendo, algo acima e além do sono REM que sempre pensei ser a medida de uma boa noite de sono.
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Mas parece que o sono profundo é igualmente importante para a nossa saúde, e a quantidade que obtemos tende a diminuir com a idade.
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A cafeína não é a única causa de nossa crise de sono; telas, álcool (que é tão difícil para o sono REM quanto a cafeína é para o sono profundo), produtos farmacêuticos, horários de trabalho, poluição sonora e luminosa e ansiedade podem desempenhar um papel em minar tanto a duração quanto a qualidade do nosso sono.
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Mas aqui está o que é especialmente insidioso sobre a cafeína: a droga não é apenas uma das principais causas de nossa privação de sono; é também a principal ferramenta com a qual contamos para solucionar o problema.
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A maior parte da cafeína consumida hoje está sendo usada para compensar o sono ruim que a cafeína causa – o que significa que a cafeína está ajudando a esconder de nossa consciência o próprio problema que a cafeína cria.
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Matthew Walker ficou famoso após sua palestra no TED, que atingiu rapidamente a marca de 1 milhão de visualizações.
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Para promover sua tese e alcançar o maior número de pessoas possível, o professor participa de eventos e fóruns e oferece workshops a empresários e profissionais da saúde.
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Fatores que afetam o sono
A cafeína não é a única causa da nossa crise de sono; telas, álcool (que é tão prejudicial para o sono REM quanto a cafeína é para o sono profundo), produtos farmacêuticos, horários de trabalho, poluição sonora e luminosa e ansiedade podem minar tanto a duração quanto
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Mas aqui está o que é especialmente insidioso sobre a cafeína: a droga não é apenas uma das principais causas de nossa privação de sono; é também a principal ferramenta com a qual contamos para solucionar o problema.
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A maior parte da cafeína consumida hoje é usada para compensar o sono ruim que a cafeína causa – o que significa que a cafeína está ajudando a esconder nossa consciência ou próp
Impacto e Disseminação das Ideias de Walker
Matthew Walker ficou famoso após sua palestra no TED, que rapidamente atingiu a marca de 1 milhão de visualizações.
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Para promover sua tese e alcançar o maior número de pessoas possíveis, o professor participa de eventos e fóruns, e oferece workshops a empresários e profissionais da
Dicas Práticas para Melhorar o Sono
Para quem deseja melhorar a qualidade do som, Walker sugere algumas mudanças simples:
Reduzir ou eliminar o consumo de café
Manter um horário regular de sono, mesmo nos fins de semana
Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir.
Crie um ambiente de sono escuro
Praticar técnicas de relaxamento antes de dormir, como leitura ou meditação
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A mensagem de Walker é clara: para alcançar uma saúde e longevidade plena, é crucial dar ao sono a mesma importância que damos à dieta e ao exercício físico. Ao fazer isso, não podemos apenas aumentar nossa expectativa de vida, mas também melhorar significativamente
Algumas Informações: Portal Raízes
Direitos Autorais Imagem de Capa: Bret Hartman/ Ted / Divulgação
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